Home >> Άρθρα >> Τι προκαλεί έναν χαμηλό μεταβολισμό

Τι προκαλεί έναν χαμηλό μεταβολισμό

Αργός μεταβολισμόςΕίστε πεπεισμένοι ότι ο μεταβολισμός σας λειτουργεί με ταχύτητα σαλιγκαριού; Αποδίδετε την αύξηση βάρους σας στην ύπαρξη αργού μεταβολισμού; Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν το πρόσθετο βάρος τους σ’ έναν υπολειτουργούντα μεταβολισμό, ενώ στην πραγματικότητα το πρόβλημα προκύπτει από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων απ’ όσες καίγονται.

Ακόμη και όσοι αθλούνται τακτικά, τείνουν μερικές φορές να εξισορροπήσουν την πρόσθετη δραστηριότητα τους με πρόσθετη κατανάλωση φαγητού, πιστεύοντας ότι έκαψαν περισσότερες θερμίδες απ’ όσες κατανάλωσαν πραγματικά. Παρόλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις που ένας χαμηλός ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να παίξει ρόλο στην αύξηση του βάρους. Ποιοι είναι όμως οι πιο συχνοί λόγοι για την ύπαρξη αργού μεταβολισμού;

Ο πρώτος λόγος που μπορεί να επηρεάσει απευθείας τον ρυθμό μεταβολισμού είναι ο υποθυρεοειδισμός (ο ιατρικός όρος για τον υπολειτουργούντα θυρεοειδή αδένα). Ο θυρεοειδής παίζει σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση του μεταβολισμού και στην συνολική παραγωγή ενέργειας. Έτσι είναι συνηθισμένο σε όσους πάσχουν από υποθυρεοειδισμό να νιώθουν κουρασμένοι και να έχουν αυξημένο βάρος. Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το βάρος τους προέρχεται από προβλήματα στον θυρεοειδή και πολύ συχνά εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι ο αδένας λειτουργεί φυσιολογικά όταν τον ελέγξουν.

Άλλη πάθηση που μπορεί να προκαλέσει αργό μεταβολισμό είναι ο διαβήτης. Δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρο το γιατί οι διαβητικοί έχουν αργό μεταβολισμό αλλά έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να χάσουν βάρος από τους μη διαβητικούς. Αυτό ίσως να οφείλεται στο υψηλότερο επίπεδο ζαχάρου στο αίμα τους το οποίο ξεγελάει το σώμα το οποίο θεωρεί ότι έχει περίσσευμα ενέργειας και επομένως ότι δεν χρειάζεται ταχύτερο μεταβολισμό.

Μία από τις πιο συχνές αιτίες αργού μεταβολισμού είναι η ύπαρξη περισσότερου λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα. Οι λεπτοί ιστοί είναι πιο ενεργοί από αυτούς που έχουν λίπος και προκαλούν μείωση του μεταβολισμού. Η μεγαλύτερη άπαχη μυϊκή μάζα των ανδρών είναι ένας από τους λόγους που έχουν ταχύτερους ρυθμούς μεταβολισμού από τις γυναίκες. Όσο μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται και είναι ένας από τους κύριους λόγους αύξησης του βάρους σε μέση ηλικία. Επίσης όσοι μειώνουν υπερβολικά την κατανάλωση θερμίδων προκαλούν μείωση της μυϊκής μάζας και άρα πιο αργό μεταβολισμό.

Μερικές φορές παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσουν αργό μεταβολισμό. Μερικά φάρμακα, ειδικά αυτά που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη, μπορεί να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το ίδιο αποτέλεσμα προκύπτει και από την παράλειψη γευμάτων ή την νηστεία. Όταν το σώμα καταλάβει ότι δεν έχει αρκετό καύσιμο, χαμηλώνει τον μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια κάτι που σημαίνει ότι καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Μια λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων ώστε ο μεταβολισμός να διατηρείται σε πλήρη λειτουργία.

Ένας τελευταίος λόγος αργού μεταβολισμού είναι ένας που δεν μπορεί να ελεγχθεί απευθείας. Η κληρονομικότητα. Μερικοί άνθρωποι έχουν εκ γενετής γρήγορο μεταβολισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κληρονομικότητα είναι και πεπρωμένο. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που να περιλαμβάνει αεροβικές ασκήσεις και άθληση με αντίσταση για να χτιστεί ένα άπαχο σώμα μπορεί να κάνει πολλά για να επιταχύνει έναν αργό μεταβολισμό.

Αν έχετε κάνει εξετάσεις και δεν υπάρχει κάποια ιατρική αιτία για αργό μεταβολισμό, καλό θα ήταν να προσθέσετε άσκηση με βάρη και να τρώτε περισσότερα και μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας για να βελτιστοποιήσετε την ταχύτητα του μεταβολισμού σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα κάντε την άσκηση σας πιο εντατική και με διαστήματα ώστε να έχετε επιταχυμένο μεταβολισμό ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και συμπληρώματα διατροφής που να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τον σωστό αριθμό θερμίδων για το βάρος και το επίπεδο δραστηριοτήτων σας, και μην πέσετε ποτέ κάτω από τις 1.200 θερμίδες την μέρα ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα. Μπορεί να μην έχετε άμεσα αποτελέσματα, αλλά αν είστε συνεπείς αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*