Home >> Υγεία >> 8 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε την όρεξης

8 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε την όρεξης

Στο αδυνάτισμα, η αντίσταση στον πειρασμό για σνακ είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια. Εν κάνετε δίαιτα για πρώτη φορά, μπορεί να αποδειχθεί ανυπέρβλητο βουνό, επειδή όταν κάνετε δίαιτα, τυπικά τρώτε λιγότερο απ’ ότι συνήθως και μπορεί να πάρει χρόνο μέχρι το σώμα να προσαρμοστεί σε λιγότερες θερμίδες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις λιγούρες σας και να μη νιώθετε πείνα μεταξύ των κανονικών γευμάτων και να έχετε μια ευκαιρία να αδυνατίσετε:

1. Πίνετε πολύ νερό

Ζευγάρι που πίνει νερόΓνωρίζουμε τη χρησιμότητα του να πίνουμε πολύ νερό κάθε μέρα. Είναι ωφέλιμο για το δέρμα, αποτοξινώνει το σώμα και το καθαρίζει από άλλα ανεπιθύμητα σωματίδια, κ.λ.π.

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή οποιοδήποτε αναψυκτικό με λίγες θερμίδες μετά από ένα γεύμα, θα μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι και θα μειώσει την ανάγκη για φαγητό.

2. Κάντε μερικές αεροβικές ασκήσεις

aerobicΗ αεροβική άσκηση βοηθάει το καρδιαγγειακό σύστημα. «Αεροβική» σημαίνει «με οξυγόνο» κάτι που σημαίνει ότι η αναπνοή ελέγχει το πόσο οξυγόνο πάει στους μυς και τους κάνει να καταναλώνουν θερμίδες και να κινηθούν.

Η αεροβική άσκηση δεν θα σας κάνει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα σας με αποτέλεσμα να χάσετε προσωρινά την όρεξη σας. Παραδείγματα αεροβικής γυμναστικής είναι το κολύμπι, η κωπηλασία, η ποδηλασία και η χρήση ελλειπτικού.

3. Φάτε μια σούπα πριν από ένα γεύμα

Σούπα ΣπανάκιΛίγη σούπα με λίγες θερμίδες μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα κορεσμού στο στομάχι. Ένα μικρό μπολ πριν από ένα γεύμα θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και θα τρώτε λιγότερο. Οποιαδήποτε αφεψήματα τύπου πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και να σας κάνουν να τρώτε λιγότερο ακόμη και στα κανονικά σας γεύματα.

4. Μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη

gumΌταν μασάμε τσίχλα, η κίνηση στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει κατανάλωση τροφής και ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία μάσησης. Αν τρώτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα όταν βαριέστε ή είστε στρεσαρισμένοι, μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να μειώσετε την όρεξη σας αλλά και να εμποδίσει το αίσθημα πείνας και βαρεμάρας.  Επίσης είναι καλό και για την υγιεινή του στόματος καθώς αυξάνει την παραγωγή σάλιου.

5. Προσθέστε καυτές πιπεριές στα γεύματα σας

Καυτερές ΠιπεριέςΟι καυτές πιπεριές μπορούν να προκαλέσουν μεγιστοποίηση του μεταβολισμού και λόγω των υγρών που ουσιαστικά καταναλώνετε λόγω της ζέστης που προκαλείται μειώνεται αποτελεσματικά η όρεξη σας. Προσθέτοντας μερικές πιπεριές στο πρωινό σας για παράδειγμα μαζί με αυγά ή  σε ένα σάντουιτς την ώρα του μεσημεριανού γεύματος όχι μόνο θα κάνει τα γεύματα σας πιο ενδιαφέροντα αλλά θα σας βοηθήσει και να κρατήσετε την όρεξη σας υπό έλεγχο.

6. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη

ΟμελέταΗ άπαχη πρωτεΐνη χωνεύεται και απορροφάται πιο δύσκολα από το σώμα. Η έρευνα απέδειξε ότι όσοι συμπεριλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη (για παράδειγμα το ασπράδι των αυγών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μπέϊκον) στο πρωινό τους θα έχουν την αίσθηση ικανοποίησης για περισσότερο παρά αν κατανάλωναν πρωτεΐνη κάποια άλλη ώρα της ημέρας. Προτείνεται να καταναλώνετε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με το πρωινό σας.

7. Λίγο λίπος δεν κάνει κακό

Ξηρή καρποίΑκόρεστα λιπαρά συμπεριλαμβανομένων του φυστικοβούτυρου και του ολεϊκού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξης καθώς κατά τη διάρκεια της χώνεψης μετατρέπονται σε μια ουσία που προκαλεί ένα αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλο. Περίπου 30 γραμμάρια ξηρών καρπών, λίγο αβοκάντο και δύο κουταλιές φυσικού φυστικοβούτυρου μπορεί να μειώσει τις λιγούρες σας.

8. Εναλλακτικός τρόπος καταστολής της όρεξης

Phen375 Αν όλα τα παραπάνω μοιάζουν ως πολλή δουλειά, ένας καταστολέας όρεξης μπορεί να δώσει έναν άλλο τρόπο για την μείωση της όρεξης.

Το Phen375 είναι ένας φυσικός καταστολέας όρεξης που κάνει την διαφορά. Περιέχει μια σειρά από φυσικά συστατικά που όλα μαζί μπορεί να βοηθήσουν στην:

  • Στην μείωση της όρεξης
  • Στο κάψιμο του λίπους
  • Στην ενίσχυση του μεταβολισμού
  • Στην αύξηση της ενέργειας

Μάθετε για το Phen375 και την αγορά του

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*